redukcja tak? w 2 posiłkach brakuje tłuszczu, dodaj oliwe, orzechy,pestki dyni. jedz więcej tłustego mięsa typu schab,makrela. w dni treningowe przed i po treningu musisz zjeść węglowodany. do każdego posiłku(oprócz po treningowego) powinieneś jeść dużą porcje warzyw. a na śniadanie zmniejsz trochę ilość płatków. pzdr.
[...] gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany na koniec wklej gotową diete do poprawy. DIETA KTÓRĄ WKLEIŁEŚ NALEŻY DO KOGO INNEGO - LEPIEJ UŁÓŻ SWOJĄ WŁASNĄ, Zmieniony przez - Jacquess w dniu [...]
[...] od chęci, czy czasu od osstatniego używania dodaję do dań, najczęściej jednak używam w takiej kolejności włoskie -> migdały -> pini -> laskowe -> nerkowce Co za metodyczny facet z Ciebie%-) ...Nawet orzechy segreguje co do kolejności ..No dobra, jak chcesz się tak bawić ;-D to u mnie : migdały->włoskie-> piniowe-> pestki dyni->słonecznik.8-)
tłuszczy to masz pełno, oleje np oliwa z oliwek, wszelkie orzechy włoskie, laskowe, migdały, pestki dyni, do jajecznicy mzoesz dac plaster boczku pokroiony w kostkę i margaryna już zbędna.
[...] możesz natomiast robić 9 zółtek tygodniowo + ile chcesz białek jaj. Placek owsiany, no ok, ale mógłbyś tam trochę białka dorzucić, np. serek wiejski, albo odżywka WPC, ja ładuje do takich placków wszystko, rodzynki, pestki dyni, kakao, wpc, a potem smaruje dżemem, chociaz powiem Ci że wole zrobić 'zapiekanki' w opiekaczu albo w gofrownicy.
Mozesz jea uwzelgnis ale tylko wtedy jezeli proporcje tluszcy sa odpowiednie. Po za oliwa latwo mozesz uzupelnic diete w tluszce nasionami jak np.orzechy wloski.czy pestki dyni ktore rowinez powinny znajdowac sie w diecie. Proporcje tluszcy to 1/1/1 ew.1/2/1 nasycone/jenonienasycone/wielonienasycone, wiec zwroc na to uwage, i jezeli beda one sie [...]
Kto coś doda w temacie oprocz tych tłuszczy używam olej lniany oliwę z oliwek pestki dyni orzechy włoskie no i jem praktycznie ryż makaron lub kasza wegle złożone 250g kury lub indyka i zdrowe tłuszcze takie 4 posiłki mam dylemat pomożecie co zrobić na śniadanie najlepsze zrobić białkowe tłuszczowe? Czy może inaczej owsianke z? Czekam na jakiej [...]
dodaj orzechy , pestki dyni itp.( zrdola zdrowych tłuszczy) , zamien w 1 z posilkow ryz na kasze gryczana ( jest bogata w magnez, który jest niezbędny do bodowania miesni ) dorzuc do diety cynk, JEZELI zaobserwujesz ze zaczynasz lapac fat, obetnij trochę ilość węgli, obserwuj swoje ciało i reakcje na diete , afekty przyjdą szybko. ogranicz [...]
20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml DAJ 250-300ML STARCZY. Jajo na tawardo 1szt. I WTEDY ZMOESZ DAC 2 JAJA DODAJ WARZYWO EW.OWOC. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY. Warzywo DAJ JE DO INNCYH POSILKOW LUB DO [...]
[...] ewentualnie na początek jakieś kremy z kwasami ale skóra się szybko przyzwyczaja. Wewnętrzenie : -wywalić syfy z diety (fast food) - słodkie jak coś słodkiego to owoce -do picia bratek PLUS cynk (tutaj mogą być dodatkowo pestki dyni maja sporo) - omega 3 , orzechy włoskie, migdały (mi to pomagało) na razie to tyle jak coś pytaj. a SOLARA NIGDY!
[...] tu ma byc kupa kcal np.platki owsiane,jajk,mleko,owoc/suszone owoce,oliwa drugie sniadanie ( w szkole) 2 kanapki. bierz kanapki z chleba razowego,do tego mieso,orzechy/pestki dyni/maslo,warzywka trzeci posilek duzy jogurt + bułka. tak samo jak wyzej 4 posilek (tutaj roznie) czesto zupa +makaron, nalesniki, ziemnieki, kotlet. za ziemnaki [...]
Ty chcesz na tym tyc? 2,8 tys kcal jako ektomorfik to na moje bardzo mało. z 1 tyś kcal dorzuc z oliwy z oliwek. , orzechy migdały, pestki dyni olej lniany dorzuc wiecej wegli z ryzu i kaszy a nie kajzerki. i wiecej wartosciowych bialek bo masz 35g bialek bezwartosci. odzywke dorzuc codziennie po 60g a nie w dni treningowe tylko. duzo duzo wiecej [...]
[...] nic nie powinno brakować, no może mleka tak -kwestia sporna ) go już w odpowiedniej ilości dostarczają. Zwróć uwagę jeszcze na takie źródła tłuszczy jak orzechy, słonecznik, pestki dyni. Moim zdaniem bez nich też się nie obejdzie porządna dieta. Tabl omega 3 jak najbardziej. Ale jeśli jesteś wstanie jeść tłuste ryby parę razy w tyg to tabsy stają [...]